Gesund durch die Feiertage: Entspannt dem Weihnachtsstress entkommen

Die Weihnachtszeit ist für viele eine besondere Phase des Jahres – verbunden mit Freude, Begegnungen und festlichen Momenten. Gleichzeitig kann diese Zeit jedoch auch herausfordernd sein: Termindruck, zahlreiche Verpflichtungen und wenig Raum für Erholung bringen Körper und Geist schnell aus dem Gleichgewicht.

Umso wertvoller ist es, den eigenen Bedürfnissen Aufmerksamkeit zu schenken und bewusst für Gesundheit und innere Balance zu sorgen. Dieser Ratgeber zeigt, wie du dein Immunsystem unterstützen und Stress im Alltag der Feiertage achtsam begegnen kannst. 

In den Wochen vor und während der Feiertage kommen viele Faktoren zusammen, die eine zusätzliche Belastung darstellen können:

• Hoher organisatorischer Aufwand und Zeitdruck

• Weniger Bewegung an der frischen Luft

• Reichhaltige Ernährung über mehrere Tage hinweg

• Unregelmäßiger Schlafrhythmus

• Kürzere Tage und weniger Sonnenlicht

• Viele soziale Kontakte in Innenräumen

Diese Einflüsse beanspruchen das Immunsystem sowie den allgemeinen Energiehaushalt und können dazu führen, dass man sich schneller erschöpft oder unausgeglichen fühlt. 

Eine ausgewogene Ernährung und bestimmte Mikronährstoffe tragen wesentlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. In Phasen hoher Belastung lohnt sich ein bewusster Blick auf die Nährstoffzufuhr.

Bewährte Mikronährstoffe:

Vitamin C

→ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
→ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen Zink

→ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
→ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen 

Vitamin D

→ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei

Gerade im Winter, wenn die körpereigene Vitamin-D-Bildung durch geringere Sonnenexposition sinkt, kann eine ausreichende Versorgung wichtig sein.

Eine nährstoffreiche Ernährung mit frischem Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und hochwertigen Fetten bildet die Basis. Bei erhöhtem Bedarf oder einseitiger Ernährung kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein. 

Die Feiertage bedeuten nicht nur körperliche, sondern oft auch emotionale Belastung. Viele Menschen greifen in dieser Zeit zu Pflanzenextrakten, die traditionell in Phasen innerer Anspannung oder zur Gestaltung von Abendritualen verwendet werden.

Zu den bekannten Pflanzen zählen:

Ashwagandha (Withania somnifera)

Traditionell als Adaptogen geschätzt und in herausfordernden Zeiten genutzt.

Lavendel

Wird häufig im Rahmen entspannender Rituale oder als Bestandteil abendlicher Routinen eingesetzt.

Passionsblume, Melisse und Hopfen

Klassische Pflanzen, die traditionell mit Ruhe- und Entspannungsmomenten in Verbindung gebracht werden.

Solche Pflanzenextrakte können eine wohltuende Ergänzung im Alltag darstellen – ohne dabei eine medizinische Wirkung zu ersetzen. 

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus unterstützt das allgemeine Wohlbefinden. Besonders während der Feiertage kann es helfen, abends bewusst zur Ruhe zu kommen und kleine Rituale zu pflegen.

Melatonin

→ Trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei (bei einer Aufnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafengehen)

L-Tryptophan, GABA und Glycin

Diese Aminosäuren sind Bestandteile natürlicher Lebensmittel und finden häufig Anwendung in Abendroutinen oder Entspannungsmomenten – ohne spezifische gesundheitsbezogene Aussagen.

Eine ruhige Umgebung, warme Beleuchtung oder ein entspannender Tee können zusätzlich helfen, den Tag harmonisch ausklingen zu lassen. 

Hier findest du alltagstaugliche Impulse für mehr Balance:

1. Realistisch planen: Konzentriere dich auf das Wesentliche und reduziere Erwartungen.

2. Frische Luft & Bewegung: Ein Spaziergang stärkt das allgemeine Wohlbefinden.

3. Pausen einlegen: Kurze Ruhephasen fördern Regeneration und Klarheit.

4. Bewusst genießen: Ergänze reichhaltige Mahlzeiten mit frischen, nährstoffreichen Komponenten.

5. Ausreichend trinken: Wasser und Kräutertees unterstützen dich jeden Tag.

6. Gesunder Schlafrhythmus: Regelmäßige Schlafenszeiten und digitale Auszeiten helfen bei der Erholung.

7. Aktiv bleiben: Bewegung kann vielseitig sein – tanzen, kochen, spazieren, dehnen.

8. Hygiene beachten: Händewaschen und regelmäßiges Lüften unterstützen das tägliche Wohlbefinden.

9. Rituale schaffen: Teemomente, Kerzenschein oder kurze Meditation unterstützen innere Ruhe. 

In intensiven Zeiten reagiert unser Körper besonders sensibel auf Stress. Anhaltende Belastungen können den Schlaf, die Energie und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Achtsame Techniken wie Atemübungen, Meditation oder entspannende Düfte – beispielsweise mit Lavendel – können helfen, innere Ruhe zu fördern.

Traditionelle Festessen gehören zur Weihnachtszeit dazu. Wer zwischendurch auf nährstoffreiche Lebensmittel achtet, fühlt sich langfristig wohler und kann auch reichhaltige Speisen besser genießen.

Impulse für die festliche Küche:

• Mehr frisches Gemüse und ballaststoffreiche Beilagen

• Hochwertige Eiweißquellen wie Fisch oder Geflügel

• Zinkhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Hafer oder Hülsenfrüchte

• Vollkornprodukte statt stark verarbeiteter Alternativen

Mit kleinen, bewussten Entscheidungen lässt sich Genuss und Wohlbefinden gut miteinander verbinden. 

Die Weihnachtszeit muss nicht stressig sein. Mit Aufmerksamkeit für deine Gesundheit, nährstoffreicher Ernährung und achtsamen Momenten kannst du diese Zeit genießen und gleichzeitig gut für dich sorgen. Mikronährstoffe wie Vitamin C, Zink und Vitamin D tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei und können eine wertvolle Rolle in dieser besonderen Jahreszeit spielen. Traditionelle Pflanzenextrakte ergänzen diese Routinen harmonisch.